Стрес и натрупани килограми след празничните дни - NNet Com

Коледните и новогодишните празници са не само радостно общуване с роднини и приятели, пищни трапези и много подаръци, но и стрес, твърдят от Американската асоциация на психолозите.Американските специалисти специално са анкетирали 417 жени и 369 мъже и са установили, че около 41% от представителките на слабия пол и 31% от мъжете страдат от стрес, предизвикан именно от празниците, като основните причини за него са недостигът на време и пари. Жените се уморяват повече и изпитват по-голям дискомфорт. За кратко време те трябва да купят на всички подаръци, да измислят развлечение за цялото семейство и приятелите, да приготвят празничните трапези, а всичко това оказва силно влияние върху психиката на жените. Всеки човек търси самостоятелен начин за изход от стреса. Най-разпространеният, но вреден за здравето начин е преяждането и употребата на голямо количество алкохол, а също постоянното излежавате върху дивана пред телевизора. Този вариант за излизане от стреса се практикува от 50% от анкетираните - хората искат да се завият под топлото одеало, да гледат телевизия, да четат, поглъщайки готова храна в огромни количества. И една-две седмици след празниците кантарът вече показва няколко килограма повече от преди. Как да възстановим предишното си тегло? Ето няколко съвета :Основното правило е да се употребяват само такива храни, които се усвояват добре от организма без да натоварват прекалено храносмилателните органи и бъбреците. Подходящи са например зеленчуците, плодовете, млечните продукти, яйцата, зърнените храни. Плодовете и зеленчуците са не само богат източник на витамини и минерали, но и на хранителни влакна. Фибрите притежават уникалното свойство да не се усвояват в червата, а да свързват и извеждат от тях много от вредните вещества и излишъците от мазнини. Дори картофите, които мнозина не смятат за диетичен продукт, са подходящи в този момент. Сварени или задушени, те имат ниска калоричност, усвояват се напълно и не натоварват организма. Друга полезна храна, която се усвоява на 98% са яйцата. Не се страхувайте да изяждате дневно по 1-2 варени яйца – в жълтъка холестеролът се съчетава с лецитин и практически не е вреден за организма, а в белтъка се съдържат необходимите за организма аминокиселини. Ето защо яйцата могат да заменят за определен период от време месото. Белтъкът съдържа и вещества, които подобряват изгарянето на мазнините и способстват за нормализирането на мастния обмен. Специалистите съветват да не измъчваме организма си с гладуване. Най-важен елемент от диетичното хранене е закуската. Според диетолозите, тя не трябва да надвишава 400 ккал. Ако не закусите достатъчно, задължително по време на обяд ще искате “да си наваксате”, а това не е от полза за организма. Не забравяйте супите. Постната супа задоволява глада по-добре, отколкото който и да е тестен или мазен продукт. Забравете (поне временно) за всичко мазно! Храната, която употребявате, трябва да бъде изключително варена или задушена. Ограничете и солта - тя стимулира апетита. В списъка на забранените продукта са също алкохолът и майонезата. Не се струва да се ограничавате и да спазвате диети, състоящи се от 1-2 продукта. По-полезно е да ядете всичко, но по малко. Намалете порциите, като замените обичайните чинии за второто ястие с десертни, а купичките за супа - с чаши. Не забравяйте и за физическите упражнения - те допринасят не само за по-добрия тонус, но и за изгарянето на излишните калории. Освен това спортът повишава самооценката и създава положителни емоции.